חיפוש

קבלת החלטות (טכניקות שמקלות במצבי תקיעות וסטרס):

עודכן ב: אוק 20

לדמות את העתיד

כשאתם מתלבטים בין כמה אלטרנטיבות, ומתקשים לקבל החלטה, תדמו את העתיד שלכם אם כל אחת מהאלטרנטיבות תתממש. כל אחת מההחלטות שאנו עושים משפיעה על עתידנו. לדוגמא: "בואי נניח שאת מקבלת החלטה שאת ממשיכה בזוגיות הזו, ונפליג עתה 15 שנה קדימה לגיל 50. מה קורה שם? מה את רואה?". אח"כ ניתן לדמות אלטרנטיבה נוספת.

אחרי שדמיינתם את החיים שלכם עם כל אחת מהאפשרויות ומה קורה לכם אם עשיתם את אותה בחירה כמה שנים מהיום אז תשאלו את עצמכם- מה מבין האפשרויות היא הרצויה לי?



עוד טכניקה לקבלת החלטות-


אם כל הבררות/אפשרויות נראות לך טוב באותה מידה, תשאל/י את עצמך:


איזה בררה מכילה את מרב השמחה עבורי?


איזו מהן כאילו קוראת ללבי?


איזה מהן הייתי אוהב לעשות?


ואז תבחר/י בבררה שמביאה לך את מרב השמחה. חשוב לא לבסס את ההחלטה רק על נושא של כסף.


אם כל הבררות נראות משמחות באותה מידה, תשאל/י-


איזה בררה/אפשרות היא המעשית ביותר עבורי עכשיו?


אם גם אז הבררות /אפשרויות שקולות, תשאל/י-


מה האיכויות הגבוהות שאת/ה רוצה ליצור בחיים שלך, כמו תחושת רווחה, הנאה או חיות. איזו מהבררות מאפשרת לך לבטא את האיכויות האלה בצורה מלאה יותר?


טכניקה נוספת לקבלת החלטות-

כשאת/ה בן/ת 120 ועל ערש דווי, ומסתכל/ת לאחור על חייך- איזה החלטה נראית לך ממרום גילך הכי נכונה לך? ששירתה אותך או קידמה אותך הכי טוב בחיים שלך?




קבלת החלטות (באמצעות הגוף)

1. נסח/י לעצמך בבהירות מהן שתי האפשרויות העומדות לפנייך, שיוצרות עבורך את הקושי בקבלת החלטה.

2. צור/י לך אווירה מרגיעה בביתך, תשכב/י בנוח. אם אפשר החשיך/י את החדר ושימו לב שאין הפרעות מסביב.

3. תרגל/י מספר נשימות עמוקות כדי להירגע ולהתחיל את התהליך.

4. דמיין/י את עצמך בסיטואציה של האפשרות הראשונה. דמיין/י כאילו האפשרות התרחשה. מה את/ה עושה, מה את/ה לובש/ת, איך את/ה מתנהגת. עלייך לדמיין רק את הדברים הטובים המתרחשים באפשרות הזאת, תוך נטרול הגורמים השליליים והימנעות מכל מחשבה על האפשרות השנייה.

5. התמקד/י בתחושות הגוף שלך, וזהה/י מה את/ה מרגיש/ה. את/ה יכול/ה להשתמש בדימויים, ברגשות, בתחושות, הכל לגיטימי. את/ה יכולה לדמיין את התחושה כחפץ, כילד, כרגש או תחושה לכל דבר.

6. עתה תדמיין/יי את עצמך בסיטואציה של האפשרות השנייה. תדמיין/י כאילו האפשרות התרחשה. מה את/ה עושה, מה את/ה לובש/ת, איך את/ה מתנהג/ת. עלייך לדמיין כאמור רק את הדברים הטובים המתרחשים באפשרות הזאת, תוך נטרול הגורמים השליליים והימנעות מכל מחשבה על האפשרות הראשונה.

7. התמקד/י שוב בתחושות הגוף שלך, וזהה/י מה את/ה מרגיש/ה הפעם. את/ה יכולה להשתמש בדימויים, ברגשות, בתחושות, הכל לגיטימי.

8. קבל/י החלטה, ורוץ/י לפנק עצמך במשהו שאת/ה אוהב/ת..


  • עמוד הפייסבוק של SWEBE
  • ערוץ היוטיוב של SWEBE
  • עמוד הלינקדין של SWEBE